食物繊維と乳酸菌飲料のコラボで便秘解消

便秘にはかなり悩まされました。1週間お通じが来ないことなんてザラにあったほどです。ですがずっと便秘気味というわけでもなく、出るときは続けて出るなど割と不定期でした。 便はほぼ溜め気味なため、出るときは大体1時間くらいトイレに篭っています。時間をかけないと便が出きらないほど、溜まっているのです。便は柔らかいか固いかのどちらかであることが多く、スッキリと便が出ることなどほとんどなかったのです。 当初は特に改善もせずに放置状態だったのですが、さすがにずっと続くようじゃ便だけでなく一種の疲れも溜まってきます。便秘を放置すると他の病気にかかるという話もあったため、便秘解消のために食生活の改善を行いました。 私はどちらかといえば肉中心の食生活であり、野菜はまったく食べないわけではなかったのですが、バランスを考えると圧倒的に肉のほうが多かったのです。便秘解消には肉よりも野菜のほうが効き目があります。肉よりも野菜を多めに摂るように心がけました。野菜は食物繊維の含んだものをメインにしました。 また私は乳酸菌飲料を食事時には飲むようにしました。乳酸菌は便秘解消に効果的とよく言うので試してみる価値があると思いました。本当は野菜ジュースを飲もうかと思っていたのですが、私はあまり好みではなかったため、飲みやすい乳酸菌飲料を選んだのです。 食物繊維と乳酸菌を摂取した後は驚くほどお腹が緩むというか、常にはないほどスムーズに便が排出されるのです。お通じがなかなか来ないときには食物繊維と乳酸菌のコラボで解消するように最近ではしています。

お腹に優しい便秘解消法

頑固な便秘に悩んでいるけれど、薬に頼るのは抵抗があるという人にオススメなのが、オリーブオイルによる便秘解消法です。 オリーブオイルは、天然の便秘薬と言われるほど便秘に効果があるとされ、副作用や食べ合わせの心配もなく、体に優しく便秘が解消できるとして人気を集めています。オリーブオイルには、オレイン酸が非常に多く含まれているのが特徴のひとつです。このオレイン酸は、腸に働きかけ排便を促す性質を持っています。また、オイルを摂取することで、体内にある便にオイルが吸収されて柔らかくなるため、よりスムーズな排出が可能になるため、オリーブオイルが便秘解消に役立つとされています。 便秘解消を目的とするオリーブオイルの摂取の方法は、1日大さじ2杯のオイルをそのまま飲むだけです。オリーブオイルには様々な種類がありますが、生のままでもおいしいエキストラバージンオイルが最適です。味わいはブランドごとに異なるため、自分の好みのものを選ぶと良いでしょう。ただし、酸化したオイルは厳禁です。料理などで頻繁に使用しない場合は、小さいサイズを購入して酸化するまえに使い切るようにするなどの工夫が必要です。 オイルをそのまま飲むことに抵抗がある場合は、バターの代わりにトーストに掛けたり、ドレッシング代わりに使用するだけでも効果が得られます。豆腐や納豆など、和の食材にもマッチするので、食べ合わせを楽しみながら便秘解消を望むこともできます。

つらい便秘を解消!簡単にできる3つの方法

便秘になると下っ腹がぽっこりしたり、お肌が荒れたり、良いことが全くないですよね。 私も20歳を超えた頃から便秘になり始め、ウエスト周りがきつい日がよくあります。 そんなつらい便秘を解消するために、ある3つの方法を試しているので、ご紹介したいと思います。 ●お腹を「の」の字でさする 腸は小腸と大腸があり、それらは複雑に入り組んではいますが、大体「の」の字を描くように動いていきます。 なので、その通りにさすってあげることで、腸の動きが活発になって、排便を促してくれるんです。 一番おすすめなのは、寝転がった状態でさすることです。 身体がリラックスできますし、座っている状態よりも、腸がどこからも圧迫されることなく動いていってくれます。 何回かさすると、お腹がゴロゴロと鳴り始め、少し時間が経つと便意をもたらしてくれます。 ●骨盤上部のきわを指で押す 骨盤上部の辺りは筋肉があるので、そこが刺激されることで近くにある腸が活発に動いてくれるようになります。 また、便秘になっている時って腰回りが冷えていることも多いので、骨盤上部を押すだけで徐々に温かくなってくるんです。 温かくなることで、更に腸が活発に動くようになります。 ●のど飴をなめる 昔よく「のど飴をなめすぎると下痢になるよ」と母から言われていました。 それを逆手にとって、のど飴をなめて便秘を解消しようという方法です。 私は余り薬に頼りたくない派なので、のど飴を便秘薬代わりにしちゃいました。 これは本当に効果があって、なめ過ぎると本当に下痢になりそうな位です。 なので、これを実践する場合は、のど飴をなめる量に注意した方がいいと思います。 私はいつも、便秘になってから以上3つの方法で解消しています。 ですが、便秘じゃない普通の状態を常に保ちたいなというのが本音なので、方法が見つかり次第、その常に便秘にならない方法へ移行していきたいなと思っています。

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